호르몬도 모르면서 다이어트 한다고? (시작하는 다이어터 필독!!)

설현..

제가 봐도 너무너무 예쁜거 같아요. 

다이어트 하고 나더니 더 예뻐진거 같아요. 

그럼 나도 한번 다이어트? 연중행사처럼 말하는 우리..

여러분들께 물어볼게요.

얼마나 감량하고 싶으세요? 

왜 감량하고 싶으세요? 

마음속으로 답하셨나요? 

제가 많은 분들을 영양상담 해드리고 살을 빼드리는데 도움을 드렸지만.. 

성공한 분들과 성공하지 못한 분들의 가장 큰 차이..

뭘까요? 

바로 자기 합리화예요.. 

너무 뻔한 얘기 같다구요? 

제가 다이어트 프로그램 진행하면서 상담하면 정말 사연없는 사람이 없어요. 모두가 절실하죠. 

그런데 일주일이 지나서 다시 상담해보면 핑계대느라 너무너무 바빠요. 

가족 모임, 친구 모임, 임신한 와이프가 야식 먹고 싶어해서, 회사 근처에 먹을데가 없어서 등등.. 아주 많고 다양해요~ 

잊지마세요.

다이어트는 그럼에도 불구하고 입니다.

거창한 목표보다 현실적인 목표를 잡으세요.

예컨데 "2주에 10kg 뺄래요!!" 

이런거 하지 마세요.

절에 들어가서 세상과 단절할거 아닌 이상 너무 거창하고 먼 이야기입니다.

현실적인 목표란

"매일 지하철 2정거장 먼저 내려서 걸을래요"

또는

"저녁 6시 이후엔 먹지 않을게요"

이런것을 말해요. 

그리고 이 목표를 지킬수 있는지 일주일은 꾸준하게 해보세요. 

일주일만 꾸준히 목표를 실천하면 그 다음 단계는 매우 쉬워집니다. 

그리고 첫 일주일은 나를 이해하는 제일 중요한 시간이 되어 줍니다. 

다이어트에 대한 나의 의지, 내 몸 상태 등 자신이 어떤 사람인지 꼭 생각해보세요. 

그래도 난 다이어트 해야겠다면? 

팔로미~~

그럼 내 몸을 이해하는 첫 시간! (서두가 길었네요) 

다이어트에서 꼭 알아야 할 첫 번째!!

배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬 이야기입니다 

배고프다 배부르다 

우리는 이 말을 하루에도  몇 번씩 내뱉고는 합니다.

연인과 헤어지거나 엄청난 일을 겪어도.. 3일이 지나면 (누군가는 하루일지도) 배가 고픕니다.. 

난 사람이니까! 당연한거예요.. 

다이어터들 중에는  배고프면 죄인같은 기분이 든다는 사람도 있어요.. 

배고프면 먹으면 되고! 배부르기 전에 숟가락 놓으면 되는데 왜 이렇게 이게 뭐라고 힘들까요..

배고픔이나 포만감은 뇌에서 느끼는거라서 내 뜻대로 안되는 거예요. ㅠㅠ

소화작용은 위장에서 이루어지지만 배고픔과 포만감을 조절하는 기능은 뇌에서 이루어지거든요.. 

위기 비어있을때 분비되는 그렐린호르몬은 뇌에서 배고픔을 느끼게 하는 물질을 자극하고, 식후에 분비가 더욱 활성화 되는 렙틴 호르몬은 뇌의 포만감을 느끼게 하는 신경을 작동하게 하는 것이죠.

우리가 소위 말하는 건강한 음식을 통해 칼로리를 섭취하면 포만감이 빨리 느껴지면서 식욕이 저하됩니다.

하지만 수많은 가공식품에 함유되어 있는 단맛을 내는 대표재료, 액상과당(탄산음료, 드레싱 등에 포함)을 계속 섭취하면 배고픔이나 식욕을 억제하기 어려워지며 대체로 고칼로리 식품이 많기 때문에 체중 증가 현상을 가중시키게 됩니다.

빠른 효과를 보기 위해서는 다이어트 초기의 식사조절이 그래서 무엇보다 중요하다고 할 수 있어요.

또한..

렙틴 호르몬이 정상적으로 작동하게 하기 위해서는 하루 30분 걷기와 약간의 근육운동이 필요하며, 

체중이 감소되면 우리 몸의 세포가 렙틴에 민감해져 식욕을 줄이는데 도움이 됩니다. 

자 그럼 정리!! 

다이어트 시작하는 분들에게 숙제를 내어드릴게요. 

1. 아침에 일어나 화장실 다녀온 후 체중을 재고 기록하세요. 

2. 왜 다이어트 하려고 하는지 의지를 다지세요. 

3. 일주일동안 지킬수 있는 구체적인 목표를 설정하세요. (식사와 운동 한가지씩.. 예를 들어 식사: 믹스커피를 먹지 않겠다 / 운동: 점심식사 후 사무실까지 계단 오르기 하겠다) 

4. 앞으로 일주일동안 꼭 지키고 느낀 점을 작성하세요.

하실 수 있겠죠? 

조급해하지 말고 함께 시작해보아요~